お客様の声|和歌山市、岩出市、海南市限定の女性専用の出張マッサージです。腰痛や肩こりをお持ちの方はぜひご利用ください!

お客様の声

腰痛対策

最近お客様からよく聞くご質問で【腰痛の対策はどうしたらいい?】
と言われます。日々の癖・痛み方人それぞれ一概には言えませんが、少しでも参考になれば嬉しいです。

●腰まわりのストレッチ

【朝起きた時】 寝起きは腰が痛くてすぐ起きれない方は布団の中で出来る腰まわりのストレッチがオススメです。
 
【ちょっとした空き時間】 長時間同じ姿勢でいる方は、仕事や家事の合間に背中~足にかけてのストレッチがオススメです。立って出来るストレッチや椅子に座ったままでも出来るやり方もあります。

【お風呂あがり】 慢性疲労・腰まわりのが固い方は筋肉がゆるんでるお風呂上りにするのがオススメです。

※あまり強くやりすぎると筋を痛めることもあるので【痛気持ちいい】程度の強さが〇


●湯船にしっかりと浸かる

気温が低いと筋肉が固くなりやすいので普段より痛みがでやすくなることがあります。
なので湯船に浸かって芯から温める事で筋肉の緊張がゆめることができる。


上記一つだけでもいいのでやってみてください☆

腰痛と腹筋トレーニング

【腰痛には腹筋を鍛えたらいいの?】

確かに腰痛持ちの方で腹筋が弱い人もいます。
でも上体起こしや脚上げなどの腹筋トレーニングは、腹筋だけではなく腰にもかなりの負荷がかかり
腰痛を悪化させるおそれがあります。

なのであまりお勧めはしません。

普段の立ってるときや座っているとき片足に体重がかかってたり猫背や反り腰・脚組などをしてませんか?
それらをやめて、正しい姿勢を意識するだけでも腹筋は使われます。

一度普段の姿勢に気をつけてみて下さい。

腰痛時のコルセット

今回のお客様からのご質問は【腰痛時のコルセットはどうなの?】

普通に生活するだけであれば、余程のことがない限りつけなくてもいいかと思います。
あまりコルセットに頼りすぎると、腰まわりの筋肉が弱り自身の力だけで体が支えられなくなるおそれがあるからです。

では、どうゆう時に付けたほうがいいの?

・腰痛、腰椎に異常があり重いものや中腰など腰に負担がかかることが多いとき
・急に腰を痛めてしまった時

などはつけてもいいと思います。

※あくまで個人の意見です。心配であれば医師の診断をおすすめします。


こむら返り

年末に施術したお客様からご質問で【寒くなるとこむら返りがおこる】
こむら返り【よく言う身体がつる】は何でおこるの?

原因ははっきりとはわかってないそうですが、いくつか知っていることをお伝えします。


①ミネラル不足

②筋肉疲労

③水分不足

④血液循環が悪い(冷え)

からだそうです。

こむら返りがおこった時、おこりそうなときはこれらを意識してみてくださいね。

デスクワークによる 肩こり・腰痛予防

デスクワークされてる方からのご質問で、仕事中に何か出来ることはないですか?

というご質問をいただきましたので少しお話します。


①座り方  椅子に深く座り膝が90度に曲がる高さ
       背もたれと背中・腰に隙間があると負担になるので、クッションなどを挟む。
       脚組・ひじをつくなど、アンバランスな癖をやめる。

②画面  画面はなるべく正面・目の高さの位置に置く

③キーボード  キーボードの位置が遠いと肩まわりがこってくる。
         自然と腕をおろして肘が90度に曲げてとどく位置にキーボードを置く

④頭の位置・姿勢  ①から③を注意すると正しい位置に戻ってくる

⑤身体を動かす 一時間に一回席を立つ・伸びをするなどして身体の緊張を緩めてあげる。


など出来ることから少しずつ取り入れてみて下さい。

脚組は何故ダメ?

今回のお客様からのご質問は【脚組はどうしてダメなの?】

ズバリ 骨盤の位置が高くなります!


また同じ方にばかり脚を組んでいると

組んでいる方の骨盤の位置が高くなり身体のバランスが崩れる。


さらに長年癖で組んでいる人は…

股関節が詰まるり 腰痛・肩こり に悪影響してきます。


骨盤の位置に影響してるか気になる方はセルフチェック

①仰向けに寝る

②片方の脚をかかえる
 この時にかかえた脚が真っ直ぐなら〇
 外側に流れているなら骨盤が正しい位置ではないです。

お時間のある時にでもやってみてください!!

腰痛の人がやらない方が良いこと

今回のご質問は 【腰痛の人がやらない方が良いこと】をお話ししていきます。

ついやってしまう、普段の何気ない行動が腰痛に関係しているかも…


① 腰を揉む

  腰に必要以上に刺激をあたえると腰痛が悪化する恐れがある。
また揉んでもすぐに腰痛が再発する場合は腰以外に原因があるのかもしれない。


② 腰を反らして伸びをする
 
  伸びをするのは凄くいいのですが、反らしてしまうと背骨や骨盤に負担掛かってしまい反り腰、腰痛によくないので伸びをする時は真っ直ぐ伸びをするとよい。


③ 浅く腰をかけて座る(背もたれにもたれる)
 
  座ってる時の大半は骨盤に負担が掛かり浅く座ると必要以上に背骨にまで負担がかかってしまい腰痛に影響を与える。


③ 肘をつく 脚を組む バッグを片側だけでもつ
  
  これらの姿勢は片側に身体が傾き、背骨・骨盤のバランスが崩れゆがむ そこから腰痛になることもある。


④ 中腰の作業

  一番腰に負担が掛かりやすい姿勢 膝を曲げる・体を丸めるなどして負荷を分散させよう。


⑤ 長時間同じ姿勢

  筋肉がかたまりコリによる腰痛の要因になる


他にも色々ありますがよくしているのはこれらの動作です。
自分にも当てはまらないか意識してみて下さい。

筋肉と揉む強さ

今週のお客様からのご質問は、【どれくらいの強さで揉まれるといいの?】
リラクゼーションは初めての方からのご質問でした。

まず初めにコリハリについて簡単に説明します。

長時間同じ姿勢でいたり、運動不足などによる筋肉の硬化。
よく言う肩ガチガチの状態です。

次に筋肉の緊張は筋肉を使ったり、疲れたときなどの状態です。
お出かけしていつも以上に歩いた時などに脚がパンパンというようなときが緊張している状態です。
※ハリとむくみはまた違います。

そしてこれらの状態で揉みほぐすと、筋肉が敏感になっていて少し触っただけでも痛い人もいます。
そういうときは気持ちいいくらいの強さで揉まれることをおすすめします。

揉みなれていない人は筋肉が刺激に耐え切れず揉み返すおそれがあるので、心配な方は短い時間から痛くない程度の強さでためしてみるといいと思います。 
また必要以上に強く揉まれることに慣れてしまうと筋肉トレーニングと一緒で筋肉が硬くなるのでおすすめしません。

強さは人それぞれその時の状態にもよるのでこの強さが正しいとは言えませんが参考にしてみてください。

肩こり・腰痛はずっと続く?

今回のお客様からのご質問的な慢性肩こり腰痛両方お持ちの方から【肩こり腰痛はずっと続く?】
と聞かれました。

これは原因にもよるかと思います。

慢性的なものの原因が普段の姿勢や生活習慣からであれば、それを普段の癖を改善するかしんどくなるまえに定期的にケアをすると痛くなることを防ぐことは出来ると思います。

【自分でするのは手間だからできないけど定期的に揉んでもらったらしんどくなることは無くなったし、頭痛も起らなくなった】と言ってくれるお客様もいます。

また過去のケガなどの影響で起こることもあるので、大したことがなくても放っておかずにその時にきちんとケアすることをおすすめします。 すでに何年も経って影響が出てきてしまっている場合は、天気が悪くなるとしんどくなる、何かをした後になりやすいなどを把握してそれにあわせて対策をとるといいと思います。

肩こり腰痛は、肩や腰以外の場所の疲れや緊張からくることもあるので、そこがしんどいのはわかりますがそこばかりをケアをするのはあまりおすすめしません。

座骨神経痛

今回のお客様は【座骨神経痛】でお悩みのお客様です。
初めは腰痛だけだったのが次第に脚が痺れるようになってきたそうです。

座骨神経痛はレントゲン検査で異常がある(狭窄症・ヘルニアなど)場合異常がない場合どちらもあります。
また座骨神経痛は一括りで言われることが多いみたいです。


座骨神経は、腰からお尻を通って足まであります。

レントゲンに異常が見られない場合神経の位置・痺れる場所にもよりますが、筋肉が緊張や硬化していると神経を圧迫して圧迫されているところから下が痺れることもあります。

その場合、筋肉を緩めてあげることで圧迫を和らげることが出来ます。

こちらのお客様は、腰から太ももにかけて筋肉が緊張していたので緩めると腰・脚が軽くなって歩くのが楽になったと言ってくれてました。

なかなか寝付けない

今回のお客様はコリ詰めると【なかなか寝付けない】と悩まれているお客様でした。

身体がしんどすぎて眠れない・寝て熟睡できないということありますよね。

そんなときに気をつけたいことをまとめてみました。


①リラックス出来ているか

寝る前にテレビやスマホ・パソコンなどは見ていませんか?
交感神経を落ち着かせリラックスする為にも遅くても寝る30分から1時間前はスマホなどを見るのをやめて
部屋の照明を少し暗くしてみましょう。アロマなどお気に入りの香りをプラスするのもおすすめです。


②体温調節

今の時期お風呂に浸かっても寝る前には身体が冷えてしまってなかなか寝付けないですよね。

・布団の中を乾燥機や湯たんぽなどで温かくしておく
・寝る前に温かい飲み物を飲む
・あずきのチカラなどで身体を温める

などして温めてみて下さい。
※カフェイン成分の入っている飲み物は控えましょう。

③身体が重い・しんどい

身体がコリ詰めて・重くて寝れないときは、布団の中でもいいので伸びをしたり、ストレッなどをして身体の緊張を和らげてみてください。
身体が温まった状態で行うと伸びやすいです

④呼吸が浅い

肩甲骨や肋骨の周りなどがこりつめていると、呼吸をした際の肋骨の可動域が狭くなってしまい呼吸が浅くなってしまいます。そうすると、息苦しく感じたり睡眠に支障をきたしたりしてしまいます。
定期的に筋肉をほぐしたり、深呼吸を意識してみるなどしてみて下さい。

他にも色々ありますが、ご自身にあったものを探してみてください。

抱っこによる腰痛

今週のお客様は 【子供さんを抱っこすることによる腰痛】で悩まれてるお母さんでした。

子供さんを抱っこして腰痛になった・・・。このお声はよく聞きます。

子供が泣くと、抱っこしてと言われるとせずにはいられないが腰が痛い!!

抱くときの癖をちょっと工夫して身体への負担を減らしませんか?


作業しながらの抱っこや、抱きやすいなどで抱っこする際につきやすい癖


①同じ方ばかりで抱っこすると片方の腕や肩ばかりに負担が掛かる
腱鞘炎や肩こり影響する。

②子供さんの成長具合にもよりますが立って抱っこするときにお子さんを骨盤にのせる
抱っこする側の骨盤の位置が高くなる
 
③ ①と②で身体が片方に寄ってしまい左右の身体のバランスが崩れ腰痛になる

④抱っこするときに腰を反らしてしまう
長時間の抱っこや成長していくにつれて抱っこする際に、腰を反らしてしまうと腰を痛めてしまいます。

これらを少し意識してもらうと、一か所に掛かっていた負担が分散され今までよりしんどさが違ってくると思います。



コリと内臓の影響

今週のお客様は 【肩こりからの胃の不調】のお悩みで施術させてもらいました。

よく肩が凝ると様々なところに影響する方が多いです。
私自身も昔は肩こりで月に1度は頭痛や胃の不調が起ってました。

筋肉が緊張により張ってきたり、凝ってきて硬直すると血流が悪くなって頭痛が起こったり・内臓が働きにくくなったりしたして悪影響を及ぼすこともあります。

首・目→頭痛

肩甲骨・背中→呼吸が浅さからくる睡眠障害・胃の調子が悪い

左肩・肩甲骨→不整脈などの心臓の不調

腰・骨盤まわり→便秘

脚→冷え・むくみ

また反対に、内臓の調子が悪くてその周辺の筋肉に影響を及ぼすこともあります。

これらは必ずしも当てはまるわけではありませんが、もし不調に心当たりがある場合はチェックしてみてください。

寝違え

今週のお客様は 【寝違えて振り向けない】と悩まれてました。

寝違えたらなかなか治るのに時間が掛かることがあります。
また今の時期花粉症の方は筋肉の緊張からなる人もいます。

寝違えは振り向けない人もいれば、下を向きにくい方など様々でそんな時に確認してほしいポイントがあります。


①どの方向に倒れにくい・痛い?

*下を向きにくい
*上を向きにくい
*横に倒れない
*振り向きにくい


②後ろに倒れにくい場合

*首の前または後ろどこが引っ張る?


③横に倒れにくい場合

手をおろして倒した時と腰に手をあてて倒した時倒れ具合に違いはある?


これらを確認することによって、施術するポイントが変わってきますので首が動きにくい場合は一度確認してみてください。

五十肩

今週のお客様は【五十肩】で悩まれていました。

四十肩・五十肩は別名(肩関節周囲炎)とも言います。
使い痛みの場合すぐ施術をして筋肉を緩めると良くなることが多いですが、五十肩は一日二日では良くなることが少なく、放っておくほど悪化したり治りが遅くなりやすかったりします。
また自己判断せず一度整形外科できちレントゲンをとって異常がないか確認してもらうことをお勧めします。

今回のお客様は以前から上がりにくくレントゲンをとってもらうと特に異常は無かったが、悪化してきたので連絡をくれました。

施術をする前にどうゆう動きをするのが辛いのかを聞くと痛い方の腕を反対側の肩に手を置く動作をすると痛みが出るとのことでした。


ここで施術をする前に確認してほしいポイントをかいていきます。

①何をして、いつから痛みだしたのか

②横や前にどれくらい腕を上げられて痛みが出るのか

③反対側の肩は触れるのか又、触りながら腕を上げられるか

④後ろ(上)から反対の肩を触れるか

⑤後ろに手を回すことは出来るか

⑥上記で動かしづらかったり痛い動作は、座って4してみても同じか

を確認してもらえたらと思います。

これらの動きで、影響してくる筋肉が違ってきて施術内容が変わってきます。




長年の頭痛・肩こりから解放

今週のお客様は【長年の肩こり・頭痛から解放された】お話しです。

このお客様は何十年と肩こり持ちで月に一回凝ってくると頭痛が起って悩まれてるとのことで、
月に一度行かせてもらっていて今回で半年程になりました。

いままで色んなところのもみほぐしや、整骨院に通われていてお仕事が忙しくなったことがきっかけでご予約いただいたのですがこれまでどのような施術を行われてきたのかと聞いたところ肩を中心に上半身のみの施術をされていたそうです。

それから毎月行かせていただいて3か月程した時に最近頭痛がなくなったとご報告がありました。
さらに先月、珍しくご予約がなく忙しいのかなと思っていたところ今週久しぶりにご予約をもらったのでお伺いして話をしていると【先月から肩こりの感覚がなくて今もないけど念のため揉んでおいてもらおうと思って予約したんです。こんなに肩こりを感じないのは初めてです。】といっいただきました。セラピストとしてこれ以上に嬉しい報告はありません。これからもこのようなお客様を増やしていけるようがんばります。

腰痛の施術箇所 農業

今週のお客様は【腰痛】でお悩みのお客様でした。

普段は農業をしているそうで頻繁に腰痛になるとのことです。

今回もみほぐす時のポイントは腕・お尻・脚を重点的に全身おこないました。

もちろん腰も施術をしましたが、腰痛のときにあまり刺激をしてしまうとよくないこともあるので
最近の日常生活やお仕事の内容・状況をお聞きしてよく使う筋肉や腰に関連している部位を
重点的にもみほぐして腰になるべく負担が掛けずに腰の筋肉をゆめていきました。

施術前は腰痛を庇うように少しかがんで歩いていましたが、施術後は腰を庇う感じがあまり見られず、
スムーズに歩かれていて、痛みも軽減されたとのことです。



肩こりの施術箇所 デスクワーク

今週のお客様は普段【デスクワークをされていて肩こり】でご予約いただきました。

今回の施術ポイントは頭とお尻です。

頭はPCを使われる方は目が疲れやすいのと、目の疲れが首や肩にも影響するので重点的にもみほぐします。

お尻は座っていると全体重がお尻にかかりお尻が硬くなってしまうのと、お尻の硬さハリは肩を内側に引き寄せてしまう原因の一つなのでそこも重点的に施術しました。

この2箇所をメインに全身の施術させていただきました。

終わった後軽くなってスッキリしたと言ってもらえました。

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